Kaii 美體養生瑜珈

常常有些上班族的朋友跟小嵐老師聊到，每天三餐都吃外面，總覺得吃得太油太鹹不健康，瑜珈可以做到排毒的功能嗎？

排毒瑜伽如何有利於排毒(How detox yoga facilitates cleansing)

大部份激烈的運動(vigorous exercise)動作都能刺激到以上三個系統，排助身體的排毒及清潔。

而瑜伽則是專著在有系統性的伸展及壓縮你身體的每一個部位，特別適合於幫助身體排毒。

頂輪(Sahasrara Chakra)

位置在頭頂中心，是進入上天之門。

在這個脈輪我們超越自我，超越二極對立性，達到宇宙合一意識，體驗到天人合一的感覺，那是一種超越形體表象的自覺能力，不再有主體和個體的分別，明白我們與萬物並無分別，在萬物之中看見我，在我之中看見萬物的真理。

透過自然連結宇宙至上意識，獲得一種獨特的智慧力量，幫助我們超越因果的幻象，得到真正的自由，到達開悟的境界。

眉心輪(Ajna Chakra)

又稱第三眼 (third eye power)，位置在前額的中央，這個能量與腦下垂體以及松果體、腦和神經系統、眼睛、耳朵、鼻子有關。

最基本的能力是一種理性與感性、智慧與真理等大腦思考的整合能力。

更深一層的能力是一種超知覺性的力量、具遠景(visions)而非妄想(illusions) 能力、直覺洞察和自我醒覺能力。

喉輪(Visuddha Chakra)

位置在喉嚨前後，相應於頸部神經叢(Cervical Plexus)。

靈性意識與內在之光等著開啟，是心靈力量(will power center)的中樞。

這個脈輪的能力來自於整合了前三個脈輪的力量之後，有對外的展現能力，能真實的面對自我，擁有赤子之心，勇於說出內心感受，與具良好的思辨能力、領導或創造能力。

心輪(Anahata Chakra)

位置在心臟的周圍、胸腺，相應於心臟神經叢(Cardiac Plexus) ，是全身脈輪系統的軸心，是感情力量的交匯，透過心輪我們分享愛及親密關係。

心輪開放的人容易開心，也喜歡交朋友，樂於與人分享，是受人歡迎的人。

此脈輪是人際關係之輪，親密關係的維繫具堅定的信念、信任、希望，另外，能擁有治療自已或他人的能力。

 太陽神經叢(Manipura Chakra) 又稱太陽輪。

位置在肚臍上方與胸骨下方的橫隔膜上，對應於太陽神經叢(Solar Plexus)。

這個脈輪是人體能量場的力量中樞，呈現出個人的精神智慧力量。代表付諸行動的能力、掌握危機處理的能力、道德及自我的約束能力。

失調時會影響脈輪週遭器官上的疾病，這個脈輪的重要器官有胃、脾、胰臟、肝臟，是身體內能量的儲存之處，葡萄糖就是其儲存物，有關營養吸收及儲存的問題。

臍輪（Swadhisthana Chakra）

又稱性輪或生殖輪。位置在恥骨上方到肚臍的位置，對應於主動脈神經叢(Aortic Plexus)。

這個脈輪代表樂觀主義、自信、熱忱、勇氣，同時也代表著享受性歡愉的能力。

這個脈輪呈現出對親密關係的渴望，如：個人與配偶、個人與家庭、個人與社會之間的人際關係、社交的連結能力。

海底輪（Muladhara Chakra)

位置在脊椎骨尾端，拙火 (Kundalini) 靈性能量棲身的所在，亦相應於盤骨神經叢(Pelvic Plexus)。此脈輪代表著生命力和活力，是滿足我們基本生存欲望的脈輪。

這個脈輪往下延伸到雙腳，如同樹幹的身體往下延伸根部進入大地。穩固的海底輪帶來對物質世界的生機和活力，是一種積極為目標努力實踐的行動力量。

這個脈輪使我們追求在物質世界生存的熱情，在逆境中求生存的意志及確保後代繁衍的基本能力，帶來安全感及穩固的感覺。

 奧義書把唵形容成一把弓，我們的心則是那支瞄準著大梵的弓箭。只要身心集中，就能命中目標，與大梵合而為一。

蜂鳴式呼吸法的發聲方式跟唵卡呼吸法（Omkar）類似，差別在於唵卡呼吸法在發聲時要張開嘴巴，而蜂鳴式呼吸法則是全程緊閉嘴巴，並發出和黑蜂相似的聲音。蜂鳴式呼吸法可以一直練習，直到到身體流汗才停止。

練習的方法是先從鼻孔深吸一口氣到腹部，吐氣時從喉嚨發出蜂鳴的聲音，最後再由鼻孔吐氣。如同唵卡呼吸法一樣，蜂鳴式呼吸法也會在腦脊髓液裡產生高速波動的共鳴。長期不斷地練習，就能擁有安穩深沉的睡眠。

針對失眠的人，可以用兩根食指塞住耳朵的方式來練習，此時手肘應向下朝著地面，不可向兩側平舉或碰觸到臉部。練習時必須空腹。夜晚睡前練習此呼吸法能提升睡眠品質，但要避免干擾到周遭的人。

"Kapala" 意指頭骨 "bhati" 的意思是 "明燈"。

透過實行這樣的呼吸法.氣經過橫隔膜.可減少額頭皺紋，如喉嚨感覺有黏液或緊張造成胸部堵塞。它是一很好的清潔呼吸技術。淨化肺部跟整個呼吸系統吸入大量的氧氣。

淨化血液。從而增強神經跟大腦中心按摩腹部內部器官.增強腹部肌力。強化消化系統，治愈慢性疾病(糖尿病.心血管疾病.肥胖.過敏.便秘脹氣.鼻竇炎等) 加強免疫系統.進而抵擋許多疾病。

腹部呼吸法：俗稱丹田呼吸法。人體自從誕生後，即靠著腹部的鼓動來引導全身的氣血循環。

優點如下：

1、緊張和驚恐的精神狀態可干擾T細胞發育成熟，抑制抗體反應和吞噬細胞的功能，並且減少干擾素的產生等。這些都會降低免疫力，使人容易生病。腹式呼吸能抑制交感神經，刺激副交感神經，活化免疫系統，大幅提昇對疾病的抵抗力和免疫力。

Hello，大家好，今天小嵐老師要跟大家分享學習瑜珈的好處喔。瑜珈本身即是淨化，故能排除身心靈的負面能量，具排毒的作用， 男女老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身。從心靈與精神方面即調心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持，茲分別敘述各方面如下：

一、 調息方面：藉由腹式呼吸（橫隔膜升降、擴張）的訓練與調整，可使身體獲得大量「氣」的能量，幫助活化放鬆全身肌肉、細胞、神經系統、內分泌、平衡身心、穩定情緒。例如：身體處於緊張、害怕、不安的狀態時，細胞容易缺氧則呼吸急促、心跳加速、肌肉僵硬不聽使喚，此即是身心受制於呼吸所產生的影響。

二、 調身方面：藉由瑜珈的各式體位法刺激伸展舒活放鬆全身的筋骨、氣血，按摩調整我們全身各處的穴道、經脈、內臟、使血液循環順暢以利新陳代謝良好，減緩、預防身體內臟機能之老化病變，調整肢體的慣性偏差、歪斜，進而很自然很巧妙地達到養顏美容、改善氣質、怯病強身、青春常駐的功效。

 上次跟大家分享瑜珈的基本定義後，獲得大家熱烈的迴響，所以今天小嵐老師再繼續分大家分享一下什麼是瑜珈第二集呦

（三）瑜伽體位法（ A'sana ）的定義：

1. A'sana 的字義是位置、姿勢、體位，在瑜伽裡是指肢體的動作體位。所以譯為瑜伽體位法。

2. 瑜伽體位法是一種令人身體上舒適、心靈上鎮定的姿式。練習體位法，會使腺體、神經、組織、肌肉和身體的各部份都作用到。